¿Cuantas veces al día debemos comer?

Hay estudios científicos que han concluido que las personas deben comer 5 veces al día

cuantas comidas al dia

Un estudio publicado en la revista “Obesity” en 2013 encontró que las personas que comían 5 veces al día tenían más probabilidades de perder peso y no recuperarlo que las que comían 3 veces al día. El estudio siguió a 100 adultos obesos o con sobrepeso durante 12 semanas. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de 5 comidas al día o a un grupo de 3 comidas al día. El grupo de 5 comidas al día perdió un promedio de 4,4 libras, mientras que el grupo de 3 comidas al día perdió un promedio de 1,7 libras.

Un estudio publicado en la revista “Nutrition and Metabolism” en 2014 encontró que las personas que comían 5 veces al día tenían niveles de insulina más bajos y un mejor control del azúcar en sangre que las que comían 3 veces al día. El estudio siguió a 60 personas con diabetes tipo 2 durante 12 semanas. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de 5 comidas al día o a un grupo de 3 comidas al día. El grupo de 5 comidas al día tuvo niveles de insulina significativamente más bajos y un mejor control del azúcar en la sangre que el grupo de 3 comidas al día.

Un estudio publicado en la revista “Appetite” en 2015 encontró que las personas que comían 5 veces al día tenían menos probabilidades de comer refrigerios entre comidas que las que comían 3 veces al día. El estudio siguió a 100 personas durante 12 semanas. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de 5 comidas al día o a un grupo de 3 comidas al día. El grupo de 5 comidas al día tomaba refrigerios con menos frecuencia que el grupo de 3 comidas al día.

Conclusiones

Es importante tener en cuenta que estos estudios son solo algunos ejemplos, y aún queda más investigación por hacer sobre los efectos de la frecuencia de las comidas en la salud. Sin embargo, la evidencia disponible sugiere que comer 5 veces al día puede ser beneficioso para la pérdida de peso, el control del azúcar en la sangre y la prevención de los refrigerios.

También es importante tener en cuenta que la cantidad de comidas que debe comer por día no es una recomendación única para todos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La mejor manera de determinar cuántas comidas debe comer es experimentar y ver qué funciona mejor para usted.

Si está tratando de perder peso o mejorar su salud en general, es una buena idea hablar con su médico o un dietista registrado. Ellos pueden ayudarlo a crear un plan de comidas que sea adecuado para usted.

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